Кожна успішна людина має свій власний рецепт продуктивності, але всі вони сходяться в одному: ранок – це найважливіша частина дня. Перша година після пробудження закладає фундамент для ефективної роботи, а пік працездатності навіть у сов припадає на 11 годину. Ми знаємо, це в теорії, а от на практиці частіше за все підриваємось на третьому будильнику, в поспіху збираємось, п’ємо каву на ходу та перевіряємо соціальні мереж. І тоді день іде шкереберть.

Тому ми вирішили вияснити, які ж ранкові звички знижують нашу продуктивність і чим їх можна замінити в реальності, а не у мріях, де ми щоранку прокидаємось з посмішкою та медитуємо.

1.Вставати хвилина в хвилину та збиратись в поспіху

Зізнайтесь, що всі ми зранку хочемо поспати довше і яка ж велика спокуса перенести будильник «всього лиш на 5 хвилиночок». А потім ми бігаємо з виряченими очима, хапаємо першу сорочку, яка попалась під руки, заливаємо в себе каву та мчимо на роботу, ризикуючи потрапити в затор та спізнитись.

І невинні, на перший погляд, 10-15 хвилин запізнення насправді підвищують рівень струсу, заважають налаштуватись на роботу та створює відчуття поспіху на протязі всього дня. Набагато легше пожертвувати 15 хвилинами сну зранку, але зібратись неквапливо.

2. Складати план на день зранку

Планування – це чудова звичка, але зранку ми не надто налаштовані на це. Якщо ви прокинулись втомленим та невиспаним, то ви не дуже й захочете планувати багато справ на день, хоча могли б розрухатись та виконати задумане. А якщо після пробудження ви повні сил та енергії, то ризикуєте скласти надто амбіційний план, який під силу виконати лише з машиною часу. Таке планування неодмінно приведе до розчарування.

Тому головні справи на тиждень потрібно розписувати у недалю, а щоденний план коригувати напередодні. Таке планування вважається максимально ефективним.

3. Снідати, коли ви ще не зголодніли

З кожного закутка ми чуємо, що сніданок – це найважливіший прийом їжі, яку в жодному разі не можна пропускати. Але індивідуальні особливості кожної людини потребують особливого підходу. Якщо ви не відчуваєте голоду після пробудження, то не варто насильно та всіма правдами і неправдами запхати в себе вівсянку.

Існує категорія людей, які погано засвоюють сніданок після пробудження. Дієтологи радать їм притримуватись принципу інтервального голодання за схемою 16/8, тобто 16 годин не вживати їжу, а їсти впродовж 8 годин.

4. Читати зранку новини

У фільмах ми постійно бачимо успішних людей, котрі починають свій ранок з філіжанки кави та газети або стрічки новин. Така звичка створює ілюзію, що людина тримає руку на пульсі, слідкує за світовими подіями і готовий підтримати розмову про них у будь-який час і першим зустрічним.

Насправді, стрічка новин рідко буває позитивною, тому прочитання її піднімає рівень стресу, до якого більшість з нас і так схильні зранку.

Це загрожує підвищенням роздратованості протягом дня, збільшенням кількості конфліктів та поганим настроєм. Головні події світу нікуди не дінуться і ви нічого не втратите, якщо прочитаєте їх в обід.

5. Залишати собі занадто великий вибір

Щодня ми приймаємо десятки рішень, а іноді й сотні дрібних рішень. Зранку також приходиться робити вибір: що вдягнути, що взяти з собою, чим поснідати, зробити зарядку чи ні, що треба встигнути зробити перед роботою. Звучить цілком просто, але здатність до вибору – це вичерпний ресурс. На кожне рішення ми використовуємо енергію, якої потім бракує в кінці дня.

В ідеалі наш ранок має бути розпланованим наперед, а одяг та сумка приготованими з вечора. Тоді нам залишиться лиш слідувати за планом, а сили зекономити для дійсно важливих рішень.

6. Інтенсивно тренуватись після пробудження

Короткої зарядки на 15-20 хвилин досить, щоб прокинутись, запустити обмінні процеси та налаштуватись на енергійний день. А от займатись довше може бути дуже шкідливо. Одразу після пробудження наше тіло не готове до інтенсивних тренувань, воно сприймає це як стресову ситуацію, це провокує підвищену втому протягом дня, накопичення зайвої ваги і навіть мігрені.

Звісно, все дуже індивідуально і якщо ви багато років активно займаєтесь спортом зранку, то й організм встигне перелаштуватись, а от починати тренування одразу ж після будильника точно не варто. Якщо ранок – це єдиний час, коли ви можете потренуватись, то змістіть трохи час тренування та дайте собі можливість прокинутись.

7. Перевіряти пошту та повідомлення у соціальних мережах.

Соціальні мережі та електронна пошта вже давно визнані головними пожирачами часу, і їх перегляд прирівнюється ледь не до шкідливої звички. Пошта та соцмережі зранку втягують вас в метушливу атмосферу, заважають налаштуватись на роботу та створюють ілюзію зайнятості, коли ви можете потратити час набагато продуктивніше та приємніше.

Робочу пошту краще за все перевіряти після першого блоку роботи, а соцмережі відкривати не раніше, ніж в обід.

8. Їсти солодощі на сніданок

Багато людей, які притримуються правильного харчування вважають, що солодке можна їсти лише в першій половині дня і часто помилково переносять це на сніданок. Але насправді солодощі на сніданок провокують спочатку виплеск енергії, а потім – швидку її втрату, супроводжувану сонливість та відчуттям голоду.

Якщо ви не хочете до обіду вмирати від бажання «кого-небудь з’їсти», притримуйтесь перевіреної схеми. Нічого ефективнішого за повільні вуглеводи на сніданок ще не придумали. А от солодощами можна себе побалувати протягом першого перекусу або після обіду.

9. Виконувати кілька справ одночасно

Прагнучи підвищити продуктивність, ми зазвичай потрапляємо в пастку багатозадачності. Іноді здається, що в добі занадто мало годин, тому потрібно виконувати одразу кілька справ одночасно. Ранок ми часто перевантажуємо через 2 причини:

  • проспали і тепер намагаємось все встигнути;
  • чули про «3 найефективніші години» і тепер намагаємось втиснути в них максимум справ.

Насправді, багатозадачність не працює. Нехай ви тричі Юлій Цезар, все одно неможливо виконувати кілька справ одночасно з максимальною концентрацією. Залишайте на ранок лише найважливіше та беріться за справи по черзі.

10. Виконувати зранку легкі та приємні справи, відкладаючи складні на потім

В тайм-менеджменті існує поняття «з’їсти жабу» – тобто виконати неприємну або складну справу, за яку не хочеться братись. Наприклад, зробити «холодні дзвінки» або вирішити конфліктну ситуацію з клієнтом. Але відкладання таких справ витягує з вас всі сили та знижує продуктивність.

Ранок – ідеальний час, щоб «з’їсти жабу». Позбувшись неприємних справ, ви із задоволенням візьметесь за інші завдання і самі здивуєтесь наскільки більше ви здатні зробити, коли над вами перестає висіти негативні ціль. Але тут важливо зберегти баланс і не потратити свої найпродуктивніші години лише на неприємну роботу.

11. Пити каву до того  як випили воду

Багато з нас випивають першу чашку кави ще до того, як відкриють очі, а поради не пити улюблений напій зранку викликають в нас бурю гніву. Якщо пити каву одразу після пробудження, він дійсно буде провокувати зневоднення, а в довгостроковій перспективі може стати причиною печії або гастриту.

Якщо у вас в планах немає відмови від кофеїну, простіше обдурити систему і спочатку випити склянку води. А ще краще – випити склянку води, зробити зарядку, а тоді вже за сніданком смакувати улюбленою кавою. 

12. Пропускати час усамітнення

Не варто зразу зранку кидатись в вир спілкування та домашніх обов’язків. Навіть якщо ви мама трьох дітей, яких треба збирати в школу або садочок, вам потрібен час для усамітнення. Принаймні 15 хвилин. В ідеалі, звісно, варто присвятити ці хвилини для медитації та налаштування на продуктивний день, але давайте будемо чесними, для багатьох умитись в самотності – це вже особистий дзен.

Якщо ви зараз не буваєте в самотності зранку, то спробуйте ввести цю звичку, хоча б на кілька тижнів і найближчим часом помітите як протягом дня у вас підвищиться рівень концентрації та зросте рівень стресостійкості.

А як проходить ваш ранок? Чи хотіли б ви щось змінити?   

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here