Відомий нутриціолог Лоббі Уівер у своїй книзі «Синдром білки у колесі» наполегливо рекомендує відмовитись від кави, щоб схуднути, знизити рівень стресу та позбутись панічних атак. Звісно ж ми всі різні і дехто не уявляє свого ранку без бадьористого напою, тому вибір на користь життя без кофеїну завжди залишається за вами. Хоча, якщо ви свято вірите, що без кави ви як слід не прокинетесь і не відчуєте приливу енергії, то вам точно варто спробувати інші варіанти, щоб урізноманітнити свій вранішній ритуал.

1.Шоколад

Чудова альтернатива каві – шматочок гіркого шоколаду.  Какао містить в собі вітаміни та мінерали, які активізують роботу мозку та надають сил на протязі кількох годин. Дана альтернатива має також досить вагомий приємний бонус: шоколад сприяє викиду в кров «гормону щастя» серотоніну. Тому ви сміливо можете включити кілька шматочків шоколаду у свій сніданок. Головне пам’ятайте, що шоколад містить багато цукру, тому не варто їсти його натщесерце.

2. Йогурт

Спробуйте замінити філіжанку кави більш корисним йогуртом. Він містить магній – природнє джерело енергії. Головне, надавайте перевагу йогуртам без наповнювала, тому що в фруктових добавках міститься величезна кількість консервантів та цукру.

3. Їжа з додаванням червоного перцю

Страви з червоним перцем здатні пришвидшити метаболізм, що є дуже важливим для нашого організму зранку: завдяки цьому ви неодмінно відчуєте прилив енергії. Якщо їсти гостру їжу на початку дня здається неможливим для вас, спробуйте випити склянку томатного соку з дрібкою червоного перцю (за умови, якщо немає проблем зі шлунком). Такий напій бадьорить не гірше за філіжанку кави, навіть трішки краще.

4. Горіхи

Горіхи, а особливо мигдаль, багаті на вітаміни групи В та магнієм, завдяки чому, вживаючи їх, людина відчуває прилив сил та енергії. Проте занадто багато горіхів їсти точно не варто, адже це дуже калорійний продукт. Щоденна норма – 30 грам.

5. Кукурудзяна та вівсяна каші

Усім відомо, що каші дуже корисні, адже багаті на вітаміни та мінерали, які необхідні людині найбільше саме на початку дня. Крім цього корисні кукурудзяна та вівсяна каші являють собою чудову заміну каві зранку. Клітковина та складні вуглеводи, які містяться в кашах, піднімають життєвий тонус, дарують енергію та підвищують мозкову активність.

6. Шпинат

Шпинат багатий на провітамін А, мінеральні солі, йод та білки. Завдяки своїм корисним властивостям шпинат бадьорить вранці навіть краще, ніж кофеїн. Якщо салат з листям шпинату з’їсти вранці для вас досить складно, можна приготувати енергетичний смузі красивого смарагдового кольору або яєчню.

7. Пророщена пшениця

Одна з найкорисніших альтернатив кави – пророщена пшениця. Пшеничні зерна містять кальцій, калій, цинк, залізо, вітаміни групи B і безліч інших незамінних для організму речовин. У момент проростання вміст біологічно цінних елементів в зернах значно збільшується.

Для досягнення ефекту бадьорості і ситості дорослій людині достатньо 2-3 столових ложок пшеничних зерен вранці. Можна купувати готові зерна або навчитися пророщувати їх вдома, це нескладно.

8. Ягоди

Свіжі ягоди містять антиоксиданти, що впливають на роботу мозку і нервової системи, роблять людину енергійною та продуктивною. Зрозуміло, їсти щодня свіжі ягоди не в літній сезон досить дорого, тому можна вранці балувати себе свіжозамороженою чорною смородиною, яка є джерелом корисних речовин.

9. Яйця

Яйця – це відмінна альтернатива філіжанці кави. Вони багаті вітамінами, протеїнами та мінералами, тому дають людині необхідну енергію вранці і швидко відновлюють організм після фізичних навантажень. До того ж яйця ніколи не будуть набридати, так як їх можна готувати кожен день по-різному і додавати до них різні продукти, наприклад шпинат або помідори.

10. Яблука

У яблуках міститься фруктоза – природний стимулятор, що допомагає організму підбадьоритися. Ці фрукти змушують мозок швидко включатися в роботу, тому можете сміливо замінити ранкову каву соковитим яблуком. Однак варто пам’ятати, що ефект від одного фрукта триває не більше двох годин.

11. М’ясо


Як би дивно це не звучало, але м’ясо теж допомагає прокинутися вранці. Завдяки великій кількості протеїну в м’ясі організм людини, яка його вживає, починає активно виробляти енергію.

Звичайно, від м’яса не варто чекати такого ж моментального ефекту бадьорості, як від кофеїну, зате після м’ясного сніданку ви будете відчувати себе більш здатним до дій протягом дня. При цьому зовсім не обов’язково з’їдати цілий стейк вранці – спробуйте додавати невелику кількість м’яса в яєчню або готуйте м’ясний сендвіч.

12. Банани

Банани – ідеальна альтернатива каві. Вони містять велику кількість калію, а чим більше калію в організмі людини, тим краще вона себе почуває. Також в бананах є 3 натуральних виду цукру: сахароза, фруктоза і глюкоза, і в комбінації з харчовими волокнами вони дають колосальний заряд енергії, достатній для півтори години активної роботи. Спробуйте вранці з’їсти банан, щоб відчути приплив бадьорості. Але тільки не натщесерце.

А ви віддаєте перевагу все ж пити вранці каву або знайшли йому гідну заміну? Розкажіть нам про свій спосіб підбадьоритися.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here